trening 3 dni

No niekoniecznie %-) Z tego co się orientuje Emil Kaleński mający tu dziennik też trenuje podobnym planem wiec jest nas dwóch %-) Z tego co wiem ty Tomq też uważasz to za dobry trening więc to już 3 osoby %-) Gdybym miał 4 dni to bym sobie szalał... ale nie mam :<

no to z 5-6 dni masz kiszki, niedługo pewnie nawet pić ci się odechce, więc z 2-3 kg poleci w dół Ja odrabiam straty. Ok lecę trening

[...] kawałek wieprzowinki (schab) 2jabłka,kawa suchy chleb i wazy w ilości zapychającej :( obstawiam alergię na miód i pestki dyni,pestki słonecznika no i chyba niestety jajka trening: aero - beganie było 1,5 godziny biegania po śniegu/błocie/lodzie rewelacja trening wieczorny: serie łączone, 1 minuta przerwy 1a wyciskanie leżąc -20kg -10,10,10 1b [...]

[...] dolnego w siadzie plaskim 60kg/10, 65kg/10, 70kg/10, 75kg/10 Rower - 30 minut Miska 3424kcal(270b/155t/238w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega + 5g kreatyny trening - bcaa/ po 5g kreatyny wieczorem - magnez Podsumowanie Samopoczucie dobre, w koncu ruszylem z kopyta. Niby kilka dni choroby, ale wczoraj zdalem sobie sprawe jak mi [...]

[...] talia; nie moge oprzec sie wrazeniu ze kiedys byla po prostu wezsza i zamieniam sie w kloca. /SFD/Images/2015/12/28/6f19e5edbe284e94aa2bae848b8185db.jpg Sobota, 26.12 trening: Wyskoki w górę na TRXie 3 x 2O powtórzeń podciaganie na gumie 3 x 10 sit up 3x20 to zrobilam w sumie w 3 obwodach po prostu, do tego na koniec side plank na trx i [...]

Witam wszystkich. Dzisiaj robiłem trening A z mojego FBW. Jest lekka zmiana jeśli chodzi o dni trenowani. Teraz muszę wykonać 5 treningów pod rząd ponieważ w weekend chce robić aeroby i cały dzień mieć na regenerację. Będę trenował teraz tak poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek trening siłowy a w środę sobotę i niedzielę aeroby. Trening A [...]

Witam. Dzisiaj trening nr 1 z mojego splita. Niestety na wyciskaniu leżąc na ciężarze 150 kg naciągnąłem lub naderwałem sobie ścięgno/mięsień w przedniej części mięśnia naramiennego. Na szczęście nie pękło krwiaka niema. Ale strasznie zakuło. Treningu nie zrobiłem w ogóle tylko po ściemniałem z rozpiętkami na bramie i siedząc na maszynie. Zrobiłem [...]

Co to za trening bieda spróbój tego MASYWNO WYMIAROWY PROGARAM TRENINGOWY Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam również zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żądnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione dziesięć ćwiczeń, należy do tych, [...]

Siema, coś tam jeszcze ćwiczę. Mało wpisów bo mało czasu.. w tamtym tyg 6 dni pracy. Cały tydzień poprzedni bardzo ciężki ogólnie. Przy 3 zmianowym trybie pracy jednak te 6 treningów w tygodniu daje mocno po dupie. Zostały jeszcze 2 miesiące a ja już jestem zmęczony :D Myślę że w grudniu zmniejsze ilość treningów tak żeby dać sobie trochę wiecej [...]

TRENING: 1. Hantle skos R12 20/25/30/35/40 2a. Hammer płasko 4x12 2b. Przenoszenie hantli na ławce 4x15 3. Rozpiętki skos 3x 20 4. Unoszenie hantli w przod oburacz 25/20/15/15/15 5. Prostowanie przy wyciągu 5x 15 +30 minut cardio na czczo +10 min interwału DIETA: 1, 70g izolatu, 25g rodzynek, 50g jaglanych, 10g masła migdałowego 2. 1 jajko, 10 [...]

Dzis trening z pilka i hantlami. Ten tydzien troche rozwalony z powodu tych 2 wizyt u lekarzy i dwoch poborow krwi ( dzis tez powinnam isc, ale odloze to na wtorek) -rozgrzewka - 10 min wiosla -- brzuch 3x20 1. brzuszki odwrotne 2. boczki 3. swieca -- trening z pilka dla sredno nr.2 (3x 10-12) superserie 1a. wyciskanie sztangielek płasko 12x6; [...]

16 Grudnia 2013 roku, Trening nr 5 Dzień 5 Dowolny Trening(Powtórzyłem Trening z Dnia Trzeciego ale dodałem obciążenie 2,5kg.) - 3xNormalny,Wąski,Szeroki. 3,3,3-3,3,3-3,3,3 --------------------- Ostatni dzień treningu zaliczony :) Jakoś dałem rade, trening troche męczący, teraz dwa dni przerwy.

[...] mam pewne ograniczenia czasowe. W weekendy oczywiście pojawię się codziennie. Wrzesień jest dla mnie ciężkim miesiącem. Trzeba wejść w ten rytm nauki i pogodzić wszystko z treningami. W tym roku matura więc szkoły nie można zaniedbywać. Stoi ona u mnie na pierwszym miejscu. Aktualnie powoli dobiega końca mój cyk na kreatynie. Prochu starczy [...]

[...] sery itd), weglowodany zlozone (ryze, kasze, platki owsiane, ciemne pieczywo), weglowodany proste staramy sie w miare mozliwosci ograniczyc, np banan lub miod, glukoza po treningu, tluszcze (oliwa z oliwek, pestki slonecnzika, dyni, orzechy itd.) 2.) Trening- musimy zwrocic uwage co i jak czesto trenujemy- nasz organizm nie jest maszynka do [...]

[...] Przez tragiczne zakwasy na nogach po poniedzialku musialam sobie zrobic 2 dni przerwy wiec przepadnie mi jeden trening w tym tygodniu. Padnie niestety na barki i tricepsy :-) Ciezko mi sie nawet jeszcze dzisiaj biegalo i chodzilo, dopiero zwkwasy tak naprawde puszczaja }:-( Zmieniony [...]

[...] 6 dni) = 10 min/ dzień Waga: 84,8 kg (+0,2 kg) Waga z zeszłego tygodnia: 84,6 kg Dieta: DT: I - 250g kura, 150g ryż, 10g masło orzechowe B: 50g, WW: 120g, T: 5g (+5g T) trening (+50g ww intra) II - 60g wpc, kleik 120g, płatki 20g, owoc 20g ww B: 50g, WW: 140g III - 250g kura, 100g ryż, 10g oliwa B: 50g, WW: 80g, T: 10g IV - 250g kura, [...]

[...] http://img837.imageshack.us/img837/1441/beztytuumzn.png + kapusta pekińska, kapusta czerwona, sałata lodowa, kalarepa http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 1 , ( zaczynam tydzień czwarty ;-) ) trening z tamtego tygodnia --> http://www.sfd.pl/Oveja%2F_redukcja_%2Fpodsumowanie_str.39-t793669-s54.html#post9 [...]

Mam pytanie czy jeśli z powodu braku czasu wiem, że nie dam rady rozplanować 3.treningu(w środę)w tygodniu w sposób: 1.trening(sobota)->wolne->2.trening(pon)->wolne->3.trening(śr)->wolne->wolne, to jak lepiej: 1)opcja: 1.trening(sobota)->wolne->2.trening(pon)->wolne->wolne->wolne->3.trening(piątek)->i od [...]

Środa, trening II, tydzien 3 treningu dla zielonych, 2x12 http://images49.fotosik.pl/1958/023a54c5d0494d21med.jpg edit. w poprzednich tabelach należy podzielic ciezar w przysiadach ze sztangielkami na poł, bo sie machnełam. Nagrałam kilka filmików z treningu - wkrótce wyśle je do oceny Rudej Dodam jeszcze, ze wczoraj, mimo, ze mam przykazanie nie [...]

[...] będę obserwować. Ostatnie dwa dni ogromne ilości stresu w pracy. W domu maly remont na szczęście już jest po.na obiad jadlam to co zrobil/ zamowil mąż i nie liczyłam miski.trening planowany na jutro Czwartek 1. Szpinak pomidorki kielbaski drobiowe mozzarella 2. Pizza 3. Chleb zytni z wędlina Piatek 1. 4 Jajka ser zolty pomidorki 2. Pierogi [...]